午休会影响学习成绩吗?

孩子如何学得更高效?充分、高质量的休息必不可少。但当前大家普遍都只注意夜间的睡眠和休息,往往容易忽视了午休的重要作用。

午休的重要性 1、消除疲劳,恢复精力

上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部技能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

2、有益心脏

与不睡午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

午休的重要性 3、提高效率,减轻压力

大量研究证明午睡可以提高工作效率,减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后,疲惫感降低,精神更加饱满,心情更加愉悦。

4、维持免疫系统良好平衡

据英国《太阳报》报道,利兹大学博士睡眠研究学家Nerina Ramlakhan表示,工作期间的休息是有好处的。他认为,在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力,还有助于使免疫系统维持良好平衡。

5、提高大脑认知能力

《美国老年医学会会刊》上的研究发现,那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上,对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说,他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。 可是午睡也是有讲究的,通常孩子都是趴着睡觉,但是这一小小的习惯,其实正在不知不觉中损害孩子们的身体。

如何做到健康午睡呢? 那么,如何做到健康午睡呢? 1、安静避光的环境

较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

2、必要时借助U型枕

如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其他部位松弛下来,使身体得到休息。

3、午饭后适当走动

一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

4、时间控制在半小时内

午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

5、午休时注意保暖

人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。